منوعات

هرمون التستوستيرون اين يوجد وفوائده وطرق زيادته بالتفصيل

تجيب الفقرات التالية على السؤال أين يوجد هرمون التستوستيرون الموجود بالفعل في العديد من الخضروات والأطعمة والمكملات العشبية، وتتحدث الفقرات عن فوائد التستوستيرون للرجال، والمصادر الغذائية للهرمون، والمصادر العشبية. للحصول عليه، الأطعمة التي لا ينصح بها لمن لديهم مستويات وطرق منخفضة من هرمون التستوستيرون. طبيعي أن زيادته.

فائدة التستوستيرون

هرمون التستوستيرون هو هرمون مهم لكل من الرجال والنساء، وعلى الرغم من ارتباطه بالرغبة الجنسية لدى الرجال، إلا أنه موجود في كلا الجنسين منذ الولادة، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا في جسم الأنثى. دوره في الطاقة والقوة البدنية، ومستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال تكون في ذروتها خلال بداية سن البلوغ، وهذا مهم لما يلي:[1]

  • بناء كتلة العظام والعضلات.
  • تخزين الدهون.
  • إنتاج خلايا الدم الحمراء.
  • الحفاظ على الصحة الجسدية والجنسية.

أين يوجد هرمون التستوستيرون؟

يفقد الجسم هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر، وفي الأمراض المزمنة، غالبًا ما يتم علاج انخفاض هرمون التستوستيرون (الجونادوتروبين). لتجنب المشاكل الصحية في المستقبل، من المهم أن يكون لديك توازن هرموني عام للتحكم في مستويات هرمون التستوستيرون ؛ وهذا يعني تناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية، ومن أهم المصادر الطبيعية لهرمون التستوستيرون:[2]

  • التونة: التونة غنية بفيتامين د الذي يزيد من طول العمر وإنتاج التستوستيرون. إنه غذاء صحي للقلب، غني بالبروتين ومحدود بالسعرات الحرارية. يمكن استبدال التونة بالسلمون أو السردين، وتتراوح الكمية المناسبة من حصتين إلى ثلاث حصص في الأسبوع.

  • الحليب قليل الدسم: يعد الحليب مصدرًا مهمًا للكالسيوم والبروتين، وهو أمر مهم للحفاظ على عظام الرجال قوية، ويمكن لمحتوى فيتامين د في الحليب أن يحافظ على مستويات هرمون التستوستيرون تحت السيطرة.

  • صفار البيض: يعد صفار البيض مصدرًا غنيًا بفيتامين د. ومن الأفضل تناول بيضة واحدة يوميًا. للحفاظ على هرمون التستوستيرون ومنع ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

  • الحبوب المدعمة: عادة ما تكون الحبوب المدعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، وهي مفيدة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون، وكذلك تحسين صحة القلب.

  • المأكولات البحرية: تحتوي الأسماك والمحار على الزنك، وهو ضروري لتعزيز سن البلوغ ويمكنه التحكم في هرمونات الذكورة أثناء البلوغ.

  • لحم البقر – يحتوي لحم البقر على العناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون، مثل الزنك، ويعد كبد البقر مصدرًا رائعًا لفيتامين د.

  • الفاصوليا: العديد من البقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا هي مصادر جيدة للزنك، وهو مهم للحفاظ على صحة هرمون الذكورة، كما أنها غنية بالألياف والبروتينات النباتية التي يمكن أن تحمي صحة القلب.

أين يوجد هرمون التستوستيرون في الأعشاب؟

يمكن تحسين صحة التستوستيرون عن طريق تناول المكملات العشبية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناوله. نظرًا لأنه يمكن أن يتفاعل مع الأدوية أو يسبب آثارًا جانبية، فإن مكملات التستوستيرون العشبية المفيدة تشمل:[1]

الجينسنغ الماليزي

إنه دواء للحفاظ على الصحة الجنسية، وتحسين الأداء الرياضي، وزيادة فقدان الوزن، وتحفيز إنتاج هرمونات الأندروجين مثل التستوستيرون، ومساعدة الجسم على التغلب على المشاكل المتعلقة بالتستوستيرون، بما في ذلك هشاشة العظام، كما أنه مفيد أيضًا النساء للتخفيف من اكتئاب ما بعد الولادة وتقليل اكتئاب ما بعد الولادة. ولادة. ارتفاع ضغط الدم والتعب العام.

السراويل الترابية

هي عشبة استوائية تستخدم في الطب الشعبي التقليدي، وهناك دراسات تظهر فائدتها في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة عدد الحيوانات المنوية، لكنها ليست مفيدة بشكل كامل. يمكن للأشخاص ذوي الإعاقة سحق ثمار وأوراق وجذور النبات لصنع الشاي والكبسولات والأقراص، ولا ينصح بتناول أكثر من 1500 مجم في اليوم.

Al-Ba’ab al-Num (Shwaganda)

تستخدم الأشواغاندا في الطب الهندي التقليدي للعديد من الأشياء، مثل العجز الجنسي والعقم، وتستخدم لعلاج جميع الأجزاء، وقد أظهرت دراسة أن استهلاكها يؤدي إلى زيادة أعدادها. عدد الحيوانات المنوية، وزيادة حجم السائل المنوي، وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم، وتحسين حركة الحيوانات المنوية.

يوهمبي بارك (يوهمبي)

هذه العشبة مفيدة لمن يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وهي مفيدة لزيادة الإثارة الجنسية عند الرجال، كما توصف لمن يتناولون مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية وهي: – أدوية الاكتئاب التي تسبب ضعفًا في الجسم. الرجال، ويوهمبي يمكن أن يؤخذ بأي شكل، مثل الأعشاب الأخرى.

مستخلص لحاء الصنوبر

يحتوي مستخلص لحاء الصنوبر على مركبات طبيعية تسمى (proanthocyanidin) وقد يكون لها تأثير في علاج انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق خفض الكوليسترول وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. تعتمد الجرعة المقترحة على التاريخ الطبي للمريض، ولكن بشكل عام يتراوح من 200 إلى 300. ملغ ويجب تجنبها أثناء تناول العلاج الكيميائي، أو أدوية سيولة الدم، أو الأدوية المثبطة للمناعة.

الأطعمة التي تخفض هرمون التستوستيرون

يمكن أن تتداخل بعض الأطعمة مع إنتاج الهرمونات، بما في ذلك هرمون التستوستيرون. لذلك، من الأفضل للرجال تقليل هذه الأطعمة:[3]

  • منتجات الصويا – اقترح بعض الباحثين أن فيتويستروغنز (فيتويستروغنز) في فول الصويا يمكن أن يؤثر على الجسم دون تغيير مستويات الهرمون، مما قد يؤدي إلى زيادة هرمون الاستروجين.

  • منتجات الألبان: يمكن أن يحتوي حليب البقر على هرمونات اصطناعية أو طبيعية تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون، ويمكن أن تحتوي أغذية الحيوانات الأليفة على فول الصويا الذي يزيد من هرمون الاستروجين في حليب البقر.

  • النعناع – تشير الدراسات إلى أن النعناع يمكن أن يخفض مستوى هرمون التستوستيرون. لاحتوائه على المنثول.

  • جذر عرق السوس – أظهرت إحدى الدراسات أن جذر عرق السوس يمكن أن يخفض هرمون التستوستيرون لدى النساء أثناء دورات الحيض، وتظهر الدراسات أن مكملات عرق السوس يمكن أن تقلل من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، ولكن هذه الدراسة أجريت على الحيوانات . .

  • بعض الدهون: بعض الدهون التي تخفض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم هي الدهون المتحولة وأحماض أوميغا 6 الدهنية، لكن تناول الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة مفيد في الحفاظ على هرمون الذكورة.

نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون

فيما يلي 8 نصائح مثبتة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي:[4]

الرياضة ورفع الأثقال

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية للوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة ؛ ومن المثير للاهتمام أنه يزيد هرمون التستوستيرون ورفع الأثقال هو أفضل نوع من التمارين لاكتساب الوزن. يمكن أن يؤدي تناول التستوستيرون على المدى القصير والطويل، والكافيين، والكرياتين، والمكملات الغذائية إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل.

تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات

الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يعطل مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، وتناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يحافظ على مستويات الهرمونات الصحية ويساعدك على فقدان الدهون، وتناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يحافظ على مستويات الدهون الصحية ويساعدك على فقدان الدهون. تخسر، والكربوهيدرات مهمة لتحسين مستواك. التستوستيرون أثناء تدريب المقاومة والدهون الصحية بشكل معقول مفيدان لهرمون التستوستيرون والصحة. بالإضافة إلى ما يلي:

  • تقليل التوتر: لأن التوتر يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول الذي يقلل هرمون التستوستيرون بسرعة ويؤدي أيضًا إلى زيادة تناول الطعام وزيادة الوزن وتخزين الدهون الضارة في الجسم المحيط. أفراد.

  • حمامات الشمس أو تناول مكملات فيتامين (د): يمكن لمكملات فيتامين (د) أن تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، خاصة عند كبار السن والأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم.

  • تناول مكملات الفيتامينات والمعادن: من بين جميع الفيتامينات والمعادن المتاحة، تظهر الأبحاث التي أجريت على هرمون التستوستيرون أن فيتامين د ومكملات الزنك هي الأفضل لهرمون التستوستيرون.

  • احصل على نوم مريح وعالي الجودة – فالنوم لا يقل أهمية عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وأظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين ينامون 5 ساعات فقط لديهم انخفاض بنسبة 15٪ في هرمون التستوستيرون.

  • تناول معززات التستوستيرون الطبيعية – أفضل الأعشاب لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون هي أشواغاندا والزنجبيل.

  • الضحك – الضحك والسعادة والنجاح يحسن الصحة العامة ومستويات التستوستيرون.

أجابت الفقرات السابقة على سؤال حول مكان وجود هرمون التستوستيرون الموجود في الأطعمة الغنية بفيتامين د والزنك والمكملات العشبية مثل الأخطبوط المطحون وأشواغاندا. يمكن زيادة مستويات الزنجبيل وهرمون التستوستيرون في الجسم من خلال العديد من الأشياء الأخرى إلى جانب الطعام، مثل الحفاظ على ممارسة الرياضة وتجنب الإجهاد. .

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى