الخليج

كيف اعدل نومي بخطوات سهلة

كيف اضبط نومي؟ من بين الأسئلة الشائعة حول حدوث اضطرابات النوم، والتي تؤثر بشكل واضح على ممارسة الأنشطة المختلفة طوال اليوم، هناك العديد من الطرق الفعالة التي يمكن من خلالها تعديل النوم بحيث يصبح نشطًا طوال اليوم. اليوم، وهذا ما سنعرضه لكم في الأسطر القليلة القادمة.

كيف أنام العدل؟

إذا لم ننام بانتظام يجعلنا نشعر بالخمول والكسل طوال اليوم وهذا يؤثر علينا وعلى جميع الأنشطة التي نقوم بها على مدار اليوم بما في ذلك الدراسة والعمل وما إلى ذلك، وسوف نعرض لك مجموعة من الطرق الفعالة التي يمكن من خلالها تعديل النوم، وهي كالتالي:

حدد موعدًا للنوم

عليك أن تحدد وقتًا محددًا للنوم، وإذا كنت تشعر بالرغبة في النوم قبل هذا الوقت، فقم بإضاءة المكان، مما يساعدك على الاستيقاظ، وتجنب التواجد في مكان مظلم قبل الذهاب إلى الفراش لأن هذا يعمل على الإفراز. الميلاتونين، مما يجعلك تشعر بالنعاس. لذلك عندما تستيقظ في الصباح، عليك فتح الستائر وتشغيل الأنوار من أجل الاستيقاظ بنشاط.

تمرين الاسترخاء

احرص على تخصيص وقت للاسترخاء طوال اليوم، حيث يؤدي الإجهاد المفرط إلى إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول، وتؤدي الزيادة في هذا الهرمون إلى الأرق وعدم القدرة على النوم. لهذا السبب أحاول ممارسة الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء طوال اليوم، مثل التأمل وتناول مشروبات مهدئة قبل النوم، مثل البابونج والنعناع.

عمل التمارين

كيف اضبط نومي؟ من أكثر الأسئلة شيوعًا، ومن أهم العوامل التي يمكنك طرحها لتتمكن من النوم بانتظام والذي يعمل على إنتاج الميلاتونين، وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا عند الاستيقاظ، وإذا كان من الصعب ممارسة الرياضة يوميًا، يمكنك التدرب عليها خمس مرات. أسبوع واحد، وتأكد من أنه في الصباح، ولكن إذا مارست الرياضة ليلًا، فعليك القيام بذلك خمس مرات في الأسبوع.

تجنب الضوضاء

أفضل طريقة للنوم بشكل منتظم هي النوم في مكان هادئ، حيث يعمل العقل على تحليل الأصوات حتى أثناء النوم، وهذا يجعل من الصعب النوم، كما يتعين عليك الابتعاد عن هاتفك المحمول، وكذلك إطفاء هاتفك المحمول الابتعاد عن كل المشتتات التي قد تؤثر عليك أثناء النوم.

درجة حرارة الغرفة

ومن بين إجابات السؤال كيف أضبط نومي؟ أن تقوم بضبط الغرفة بحيث تكون ما بين 15 إلى 19 درجة، وهي الوسيلة التي يمكنك من خلالها الاستمتاع بنوم هادئ، حيث يتم خفض درجة الحرارة قبل النوم كطريقة للاستعداد للنوم، وفي الطقس الحار يجب عليك استخدامها مكيف أو مروحة للنوم المنتظم.

سرير مريح

يجب تغيير مراتب السرير كل عشر سنوات وتغيير الوسائد كل سنتين. إذا شعرت بألم عند النوم في السرير فعليك تغييره، كما يجب عليك تغيير الفراش بانتظام لأن عدم تغييره لفترة قد ينتج عنه رائحة كريهة أو يكون سبب ظهور الطفل الصغير الذي يجعلك غير قادر على النوم بهدوء.

تناول الطعام في وقت مبكر

النوم المنتظم هو انعكاس للطعام الذي تتناوله خلال النهار. لهذا السبب أحرص على تناول الأطعمة الصحية طوال اليوم، أما بالنسبة للعشاء فأنا أحرص على تناولها قبل النوم بساعتين حتى يتم هضم الطعام ويمكنك النوم والعشاء يجب أن يكون خفيفًا ولا يحتوي على دهون و البروتينات التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.

ضع جدولًا للنوم

تأكد من تحديد جدول للنوم والاستيقاظ، ويجب أن تلتزم بهذا الجدول، حتى في أيام العطلات، لذا تجنب السهر لفترة طويلة حتى تصبح عادة لك ولجسمك يعتاد على هذه المواعيد، وما إلى ذلك. سوف تكون أكثر نشاطا طوال اليوم وفي إنجاز الأنشطة المتنوعة التي تريدها.

الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها قبل النوم

هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تناولها قبل النوم حتى تتمكن من النوم بانتظام، فهي تساعدك على الاسترخاء والنوم، وهذه الأطعمة هي كالتالي:

  • اللوز: يحتوي على عناصر مفيدة لصحة الجسم، حيث أنه مصدر لهرمونات الميلاتونين والمغنيسيوم التي تساعدك على النوم بشكل منتظم، والمحافظة على تناوله بشكل يومي هي إحدى الطرق لمنع العديد من الالتهابات والالتهابات.
  • شاي البابونج: يحتوي على مضادات الأكسدة بكميات كبيرة وهي طريقة فعالة لمساعدتك على النوم بانتظام.
  • الكيوي: لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويحتوي على الكثير من السيروتونين ومضادات الأكسدة، مما يحسن النوم عند تناوله.
  • عصير الكرز: يحتوي على هرمون الميلاتونين وهو طريقة جيدة للحصول على نوم منتظم.
  • الأسماك الدهنية: تحتوي على فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعدك على النوم بانتظام.
  • الجوز – مصدر كبير للميلاتونين والدهون الصحية التي تعزز النوم.

هل هناك منام؟

بالتأكيد لا يوجد وقت محدد يكون مثالياً للنوم والاستيقاظ للجميع، لكني أحرص على الاستيقاظ في الصباح والاسترخاء عند حلول الظلام حتى تتمكن من النوم بناءً على طبيعة الجسم، ويجب أن تحدد نومك بناءً على حياتك. الموقع الجغرافي وساعات العمل وعوامل أخرى مختلفة، وبين المجالس. تشمل تلك التي يجب وضعها في الاعتبار لساعات النوم ما يلي:

  • حاول أن تنام سبع إلى تسع ساعات كل يوم.
  • احصل على ضوء طبيعي طوال اليوم حتى تتمكن من النوم ليلاً.
  • قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة ليلاً حيث إنها محفز عقلي ويمكن أن تؤدي إلى الأرق.
  • تجنب الإفراط في التفكير قبل النوم واسترخي حتى تنام.

اضطرابات النوم

بعد أن اكتشفت كيفية ضبط نومي؟ هناك العديد من الأسباب المختلفة التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم، والتي يجب أن تعرفها لتقليلها والنوم بانتظام، ومن هذه الأسباب ما يلي:

  • الإجهاد: الهموم الكثيرة في الحياة والضغوط التي يتعرض لها الفرد طوال اليوم هي سبب التعرض للتوتر والإفراط في التفكير، مما يؤدي إلى الأرق أثناء النوم.
  • جداول العمل والسفر: إذا سافرت لفترة طويلة، فهذا سبب لكثير من اضطرابات النوم، وبالتالي يؤثر على النوم بشكل عام.
  • عادات النوم السيئة: تتمثل في النوم غير المنتظم والنوم أثناء النهار وعدم توفير البيئة الملائمة للنوم فيه بانتظام.
  • تناول الكثير من الطعام قبل النوم: الإفراط في الأكل يجعلك تشعر بعدم الراحة أثناء النوم والشعور بألم في المعدة ؛ للقيام بذلك، من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل.
  • مشاكل صحية: يمكن أن تكون بسبب بعض المشاكل الصحية التي تؤثر عليك، وفي نفس الوقت تناول بعض الأدوية التي تسبب الأرق أثناء النوم.

بهذا نكون قد قدمنا ​​لك إجابة لسؤال منتشر بكثرة، وهو كيف أنام العدل؟ من خلال إظهار بعض العادات التي يمكنك الاعتماد عليها للحصول على نوم منتظم والتخلص من بعض العادات السيئة التي تسبب الأرق وتعطل النوم.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى