صحة

فوائد فيتامين سي الفوار للصحة والجمال وأفضل أنواعه ومصادره الطبيعية

هناك العديد من الشائعات حول فوائد فيتامين سي الفوارة، ولهذا أعددت هذه المقالة لإرشادك بمعلومات دقيقة حول فوائدها. ولكن قبل قراءة المزيد، تجدر الإشارة إلى أن أفضل طريقة لإشباع حاجة الجسم لفيتامين سي هي تناول الأطعمة الغنية به، والتي يمكنك التعرف على أبرزها من خلال قراءة المقال: ().

محتويات

فوائد فيتامين سي الفوار للصحة والجمال

يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ويدعم القدرة على التعافي.

بفضل دوره الفعال في تقوية المناعة. أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة معدل استهلاك فيتامين سي يساهم في رفع مستوى مضادات الأكسدة في الدم بنسبة 30٪.

يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم.

أشارت العديد من الدراسات إلى أن فيتامين سي يمكن أن يساعد في السيطرة على ضغط الدم لدى الأشخاص الأصحاء والمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. تشمل الأدلة العلمية على ذلك نتائج الأبحاث التي استعرضت نتائج 29 دراسة ؛ أشارت الأبحاث إلى أن تناول مكملات فيتامين سي يقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.84 ملم زئبق. بالإضافة إلى أن متوسط ​​ضغط الدم الانبساطي 1.48 ملم زئبق.

يساعد في تقليل مخاطر العديد من اضطرابات الدورة الدموية ويدعم القدرة على مكافحتها.

أظهر تحليل نتائج 8 دراسات شملت 293172 شخصًا أن الاستمرار في استهلاك ما لا يقل عن 500 ملغ من فيتامين سي يوميًا يقلل من خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية بنسبة 25٪.

يساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية (الدهون الثلاثية) في الدم.

؛ حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الاستمرار في تناول مكملات فيتامين سي يساعد على تقليل الكوليسترول الضار بمقدار 7.9 مجم / ديسيلتر ويقلل من مستوى الدهون الثلاثية بمعدل 20.1 مجم / ديسيلتر.

يقلل من خطر الإصابة بالنقرس.

أظهرت إحدى الدراسات أن تناول مكملات فيتامين سي يساعد في الحد من خطر الإصابة بالنقرس بحوالي 44٪. وتجدر الإشارة هنا إلى أنه على الرغم من وجود العديد من الدراسات التي أظهرت وجود صلة بين فيتامين سي وتقليل مخاطر الإصابة بالنقرس ودعم القدرة على التعافي منه، إلا أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لمعرفة السبب الدقيق. من التأثير ومعرفة المعدل المناسب لاستهلاك فيتامين سي للاستفادة منه بهذا المعنى. .

يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم ويدعم أيضًا التعافي.

ويرجع دورها في ذلك إلى مساهمتها في زيادة معدل امتصاص الحديد. أشارت الأبحاث إلى أن الحفاظ على تناول 100 مجم من فيتامين سي يساعد على زيادة معدل امتصاص الحديد بنسبة 67٪ في المتوسط.

الفائدة الجمالية لفيتامين سي

  • يزيد من حيوية البشرة ولمعانها عن طريق تقوية مناعة خلاياها ودعم قدرة الخلايا على التخلص من الخلايا التالفة للغاية.
  • يحسن من قدرة الخلايا على امتصاص العناصر الغذائية ويزيد من معدل إنتاج الكولاجين، وهو أمر مهم للتخفيف من معدل حساسية الجلد مع تقدم العمر.

يمكنك معرفة المزيد عن دورك في هذا من خلال قراءة المقال ().

ما هي أفضل أنواع فيتامين سي الفوار؟

أفضل نوع بالنسبة لك هو النوع الموصى به طبيًا لك، ولكن أفضل الأنواع المتوفرة في المملكة العربية السعودية تشمل:

  • أقراص فيتامين ج الفوارة 1000 مجم د.
  • هيلوسان 1000 مجم أقراص فوارة (20 قرص).

ما هو سعر فيتامين ج الفوار؟

  • يختلف السعر باختلاف النوع باستثناء أن سعر النوعين المذكورين أعلاه 18.90 ريال سعودي.

هل فيتامين ج الفوار يمنع الأمراض المزمنة؟

  • لا، يصعب الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل الصداع النصفي، ومع ذلك، فإن تناول فيتامين سي الفوار يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعدوى بفضل دوره في تقوية مناعة الجسم.

هل يساعد فيتامين سي الفوار في مكافحة ارتفاع ضغط الدم؟

  • نعم، فقد أظهرت الدراسات أنه يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الأصحاء وأيضًا لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

هل يحمي فيتامين سي الفوار من نوبات النقرس؟

  • إنه بالتأكيد لا يحمي، لكنه يساعد في تقليل مخاطر نوبات النقرس. أظهرت بعض الدراسات أن تناول فيتامين سي يمكن أن يساعد في خفض مستوى حمض البوليك في الدم.

هل يمكن لفيتامين ج الفوار أن يساعد في مكافحة نقص الحديد؟

نعم، لأنه يساعد على تحسين قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام، ولهذا السبب ينصح الأطباء المرضى الذين يعانون من انخفاض مستويات الحديد في الدم والحالات عالية الخطورة بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الطعام. غني بفيتامين سي.

هل يساعد فيتامين سي الفوار على تحسين الذاكرة؟

  • نعم، لكن وظيفتها داعمة فقط، ويرجع ذلك أساسًا إلى مساهمتها في تقليل السرعة التي تتأثر بها الخلايا العصبية سلبًا في الشيخوخة.

ما هي الفوائد الشائعة وغير المثبتة سريريًا لفيتامين سي.

  • دوره في منع عدوى البرد.
  • مساهمتها الفعالة في الحماية من أمراض الجهاز البصري.
  • ساعده في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

هل الكثير من فيتامين سي يسبب ضررا للصحة؟

  • نعم، ومن أكثر الاضطرابات شيوعًا أمراض الجهاز الهضمي وحصوات الكلى وارتفاع مستويات الحديد في الدم.

هل يزيد تناول فيتامين ج الفوار من خطر الإصابة بمستوى مرتفع من فيتامين ج في الدم؟

  • نعم، خاصة إذا كان مستوى دمك تحت السيطرة بالفعل وإذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الحمضية مثل الليمون.

ما هو المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي الفوار؟

  • سيحدد طبيبك المعالج ذلك، ولكن في معظم الحالات، يوصي الأطباء الرجال بتناول 90 مجم والنساء 75 مجم.

هل يمكن زيادة مستوى فيتامين سي في الدم دون تناول مكملات؟

  • لا، ليس من الصعب جدًا القيام بذلك، حيث يتطلب الأمر تناول كمية يومية من فيتامين سي مماثلة لتلك الموجودة في 29 برتقالة أو 13 حبة فلفل كبيرة.

ما هي أفضل البدائل الطبيعية لفيتامين ج الفوار؟

يجب أن تتناول فيتامين سي مع الغازات إذا تم تحديد ذلك، ولكن في جميع الحالات يمكنك الاعتماد على تناول أي من أنواع الأطعمة التالية لتلبية احتياجات جسمك من فيتامين سي.

  • فلفل حار.
  • جوافة
  • فلفل أصفر حلو.
  • زعتر.
  • ليمون.
  • البرتقالي.
  • بقدونس.
  • كافية.
  • كيوي
  • بابايا.
  • الفراولة.
  • بروكلي
  • كرة قدم.

ماذا علي أن أفعل إذا تناولت الكثير من فيتامين سي الفوار؟

  • توقف عن تناوله، في معظم الحالات ستختفي الأعراض البسيطة مثل آلام المعدة في غضون أيام قليلة من التوقف، ولكن إذا كانت الأعراض شديدة أو كنت تعاني من آلام في الكلى، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية.

هل نقص فيتامين سي يسبب زيادة الوزن؟

  • إنه ليس سببًا رئيسيًا، ولكن وجدت بعض الدراسات صلة بين انخفاض فيتامين سي في الدم وزيادة الدهون في الجسم، لكن الدراسات لم توضح السبب الدقيق لذلك.

ما هي أعراض انخفاض مستوى فيتامين سي في الدم؟

  • جلد جاف.
  • احمرار بصيلات الشعر.
  • بطء التئام الجروح.
  • الشعور بألم في المفاصل.
  • عظام ضعيفة
  • نزيف اللثة
  • أسنان ضعيفة
  • ضعف المناعة.
  • ضغط عصبى.
  • مزاج سيء بدون سبب.
  • زيادة الوزن بدون سبب.

استمر في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج من اليوم فصاعدًا في جميع الحالات، واطلب المشورة من الطبيب المختص قبل البدء في تناول فيتامين ج الفوار أو أي نوع من مكملات فيتامين ج، حتى لو كان لديك عرض أو أكثر من أعراض انخفاض مستويات فيتامين سي في الدم.

المصادر:،،،،،.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى