صحة

فوائد حبوب زيت السمك للصحة والجمال

تعود فوائد حبوب زيت السمك أساسًا إلى حقيقة أنها مصدر للأوميغا 3، والتي لها العديد من الفوائد الصحية والتجميلية. على الرغم من أنه بالنسبة لمعظم الناس لا يوجد ضرر في تناول هذه الحبوب سوى إمكانية الحصول عليها بدون وصفة طبية، من الضروري استشارة أخصائي قبل اللجوء إلى تناولها لأي من الأغراض، حيث أن هذه المقالة التي يتم عرضها عليك من الموقع مجرد دليل.

فوائد حبوب زيت السمك للصحة والجمال

  • يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. يساعد في العديد من الوظائف المتعلقة برفع مستوى الكوليسترول الجيد في الدم ويساعد على تقليل نسبة الدهون الثلاثية بين 15 و 30٪ ويقلل من معدل ضغط الدم.
  • يدعم صحة الجهاز العصبي ويساعد في تقليل حدوث العديد من الاضطرابات بفضل مساهمته في تلبية الحاجة إلى عصبونات أوميغا 3 والتي أظهرت بعض الدراسات أنها تساعد في دعم القدرة على مقاومة عدد من الاضطرابات عصبي.
  • يدعم القدرة على ضبط الوزن ؛ وقد أشارت العديد من الدراسات إلى دورها في ذلك في حالة اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
  • يمكن أن يساعد في إبطاء معدل تأثر صحة خلايا الجهاز البصري مع تقدم العمر، مما يحد من فرص الإصابة بعدد من الأمراض مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر. وهنا تجدر الإشارة إلى أن تناول زيت السمك بشكل مباشر أكثر فعالية في هذا الأمر من تناول الحبوب.
  • نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات، يمكن أن يساعد في تقليل الألم واضطرابات المفاصل، وبالتالي يساعد في زيادة قدرة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات العظام على القيام بمهامهم اليومية وتقليل اعتمادهم على العلاجات المسكنة.
  • يساعد في تعزيز صحة البشرة وجمالها من خلال تحفيز نمو خلايا جديدة وتقليل تعرضها السلبي للعوامل الخارجية مثل أشعة الشمس الضارة.
  • يدعم صحة النساء الحوامل والمرضعات من خلال المساعدة في تلبية احتياجاتهن من أوميغا 3.
  • يساعد على تحسين قدرة الجسم على التخلص من السموم بفضل دوره في تعزيز قدرة خلايا الكبد على أداء وظائفها الحيوية بفعالية.

فوائد زيت السمك لتحسين نوعية النوم

أظهرت بعض الدراسات أن تناول جرعة معتدلة من زيت السمك يحسن نوعية النوم، وأهم ما في هذه الدراسات هو دراسة تناول فيها 395 طفلاً 600 مجم من أوميغا 3 يوميًا لمدة 16 أسبوعًا، مما ساعد لتحسين نوعية النوم.

فوائد حبوب زيت السمك لزيادة الوزن

لا يؤثر تناول حبوب زيت السمك بالدرجة الأولى على زيادة الوزن أو إنقاصه، حيث إنها تزود الجسم فقط بنوع من الدهون الصحية، ومع ذلك، فإن تناولها مع الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية يساعد في مكافحة النحافة

فوائد حبوب زيت السمك لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

يساعد تناول حبوب زيت السمك على تحسين الوظائف الإدراكية ويزيد من مدى الانتباه لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بين سن 7 و 13 عامًا، ولكن يجب استشارة الطبيب المعالج أولاً، مع ضرورة اتباع تعليماتهم بشكل كامل.

فوائد حبوب زيت السمك لمرضى الاضطراب ثنائي القطب

يساعد تناول حبوب زيت السمك جنبًا إلى جنب مع مضادات الاكتئاب في التخفيف من حدة أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب، ولكن يجب تناولها تحت إشراف طبي لتقليل مخاطر الآثار الجانبية.

فوائد زيت السمك لمرضى الكلى

يمكن أن يساعد تناول زيت السمك في التقليل من شدة أعراض اضطرابات الكلى وتحسين وظائفها لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى الحادة، وهنا يجب التأكيد على أن تناول جميع المكملات الغذائية يجب أن يتم فقط تحت إشراف طبي، خاصة للمرضى.

فوائد حبوب زيت السمك لاضطرابات الدورة الشهرية

أظهرت بعض الأبحاث أن تناول حبوب زيت السمك بمفردها أو مع فيتامين ب 12 أو فيتامين هـ يمكن أن يقلل الألم والتقلصات أثناء الحيض.

فوائد زيت السمك لفشل القلب

يقلل استهلاك زيت السمك الطبيعي من الأسماك لمدة أسبوع إلى أسبوعين من خطر الإصابة بفشل القلب، لكن الدراسات لم تجد أي نتائج فيما يتعلق بدور حبوب زيت السمك في ذلك.

فوائد حبوب زيت السمك لصحة العظام

اقترحت الأبحاث أن تناول زيت السمك بمفرده أو مع الكالسيوم يمكن أن يساعد في إبطاء معدل فقدان العظام لدى كبار السن ويمكن أن يساعد في زيادة كثافة العظام في بعض المناطق.

فوائد حبوب زيت السمك لعلاج الصداع النصفي

لم تجد الدراسات أي تأثير لأخذ حبوب زيت السمك في تقليل شدة نوبات الصداع النصفي أو تقليل شدة الألم في كل نوبة من نوبات الصداع النصفي.

فوائد حبوب زيت السمك لعلاج فقدان العضلات

أظهرت الدراسات نتائج متضاربة فيما يتعلق بدور مكملات زيت السمك في تقليل معدل فقدان العضلات لدى كبار السن.

أفضل أنواع حبوب زيت السمك

حبوب المفارقة

  • حاوية عدد 30 قرص = 125.35 ريال سعودي.
  • عبوة 60 حبة = 216.20 ريال سعودي.
  • علبة 30 قرص مضغ للأطفال = 106.95 ريال.
  • – لعب 30 رياضي لوحي = 136.85 ريال سعودي.

حبوب مارنيز

  • 60 حبة من زيت السلمون = 184 ريال سعودي.
  • 60 حبة من زيت كبد الحوت = 86.25 ريال سعودي.

الجرعة الصحية من حبوب زيت السمك

  • 250-500 مجم يوميا.

الحد الأقصى من تناول حبوب زيت السمك

  • يختلف الحد الأقصى نسبيًا من حالة إلى أخرى، ولكن في معظم الحالات يمكن تناول 5000 مجم يوميًا.

كيف تأكل حبوب السمك

  • اثناء تناول الطعام.

ضرر لحبوب زيت السمك

تعتبر حبوب زيت السمك آمنة في معظم الحالات، ولكن إذا أسيء استخدامها، فقد تعاني من واحدة أو أكثر من المشاكل الصحية التالية:

زيادة مستوى السكر في الدم

  • أظهرت دراسة صغيرة أن مرضى النوع الثاني الذين تناولوا 8 جرامات من أوميغا 3 يوميًا لمدة 8 أسابيع تسببوا في زيادة بنسبة 22٪ في مستويات السكر في الدم.
  • تناقضت نتائج الدراسات الأخرى مع نتائج الدراسة المذكورة أعلاه وأشارت إلى عدم وجود تأثير إيجابي أو سلبي لزيت السمك على مستويات السكر في الدم.

التعرض للنزيف

  • أدى تناول 640 ملليغرام من زيت السمك يوميًا على مدار 4 أسابيع إلى انخفاض معدل تخثر الدم في 56 شخصًا أصحاء.
  • كثيرًا ما يقول الأطباء أنه يجب عليك التوقف عن تناول حبوب زيت السمك قبل الجراحة.

قياس ضغط الدم المنخفض

  • تأثير زيت السمك صحيح.
  • أكدت دراسة شملت 90 شخصًا أن تناول 3 جرامات من أوميغا 3 يوميًا قلل بشكل كبير من قياسات ضغط الدم لدى جميع المشاركين.
  • أظهر تحليل نتائج 31 دراسة أن استهلاك زيت السمك يقلل من ضغط الدم، خاصة عند مرضى ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول.

الأرق

  • أشارت دراسة شملت عددًا صغيرًا من الأشخاص المصابين بالاكتئاب سابقًا إلى أن تناول جرعة كبيرة من زيت السمك يزيد من شدة الأرق ويزيد أيضًا من مستويات القلق.
  • هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد ما إذا كان تناول جرعة كبيرة من زيت السمك يسبب الأرق.

ضع في اعتبارك أنه يمكنك الاستمتاع بجميع فوائد حبوب زيت السمك بشكل طبيعي إذا جعلت تناول الأسماك الدهنية جزءًا من نظامك الغذائي. أفضل هذه الأسماك هي السلمون والماكريل والسردين.

المصادر:،،،،،،،.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى