منوعات
رجيم للمرضعات لا يؤثر على الطفل
لا يؤثر النظام الغذائي للمرضعات على كمية الحليب، لذلك يجب اتباع الملاحظات التالية:
محتويات
جدول النظام الغذائي
- اشرب الكثير من الماء.
- زد من تناول السوائل والمشروبات الساخنة ((عصير فواكه طازج)) بشكل ملحوظ ((بدون سكر)).
- تناول الخضار الطازجة مثل ((خس – طماطم)) بين الوجبات.
- حساء الخضار مفيد لاحتوائه على الفيتامينات والسوائل اللازمة لإنتاج الحليب.
- زيادة كمية الثمار وخاصة الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل ((برتقال – بطيخ – شمام)).
- يُسمح بالمشروبات الساخنة المضاف إليها الحليب الخالي من الدسم طوال اليوم حسب الرغبة.
- يجب تناول الوجبات في أوقات منتظمة.
الإفطار للأمهات المرضعات
قطعة جبن قريش حوالي ربع كيلو + ربع رغيف بلدي أو قطعتين توست أسمر. يمكن تناول شرائح الطماطم والخيار والجزر مع الجبن بالإضافة إلى مشروب ساخن خالٍ من السكر مضاف إليه الحليب الخالي من الدسم.
غداء للمرضعات
- اليوم الأول: قطعتان ستيك مشوي حجم نخيل + خضار سوتيه على أساس طماطم – خضروات – حبهان – لوري – وتوابل + ربع رغيف خبز قمح كامل + سلطة خضار.
- اليوم الثاني تركى مكون من ((باذنجان – كوسة – جزر – بروكلي – فلفل ملون – بصل – بقدونس – كرفس – شريحة لحم)) + كوب أرز منزوع الدسم على البخار أو مسلوق + سلطة خضار.
- في اليوم الثالث ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد + شوربة خضار مصنوعة من كوسة – جزر – ليمون – كرفس –
- في اليوم الرابع ينضج السمك بأي طريقة ((مشوي أو على صينية في الفرن أو على البخار)) ويمكن تناوله حتى يمنع الشبع الانتباه إلى سمك البوري سلطة + خضروات يتم إزالة طبق حجم كبير من ((خس – جزر مبشور – بروكلي مسلوق – طماطم – ليمون) – ملح)).
- اليوم الخامس ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد + أربع ملاعق أرز بسمتي منزوع الدسم على البخار + ملوخية منزوعة الدسم.
- اليوم السادس: قطعتان ستيك + أربع ملاعق طعام أرز بسمتي خالي من الدسم + فاصولياء خضراء مطبوخة خالي الدسم تتكون من بصل – طماطم – ثوم – وتوابل حسب الرغبة بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار
- في اليوم السابع: سمك مفتوح حتى يشبع ((مطهو على البخار أو في صينية مشوية أو مشوية)) بالإضافة إلى سلطة خضار مكونة من خس – خيار – طماطم – بروكلي مطبوخ – جزر مبشور – ليمون – ملح.
عشاء للأمهات المرضعات
- عبوتين من الزبادي منزوع الدسم باهظ الثمن + ملعقتان كبيرتان من العسل بالإضافة إلى طبق متوسط من البطيخ والشمام
- كما ذكرنا سابقاً، تناول الفاكهة أو المشروبات الساخنة بين الوجبات.