رجيم للمرضعات لا يؤثر على الطفل

لا يؤثر النظام الغذائي للمرضعات على كمية الحليب، لذلك يجب اتباع الملاحظات التالية:

جدول النظام الغذائي

• اشرب الكثير من الماء.
• زد من تناول السوائل والمشروبات الساخنة ((عصير فواكه طازج)) بشكل ملحوظ ((بدون سكر)).
• تناول الخضار الطازجة مثل ((خس – طماطم)) بين الوجبات.
• حساء الخضار مفيد لاحتوائه على الفيتامينات والسوائل اللازمة لإنتاج الحليب.
• زيادة كمية الثمار وخاصة الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل ((برتقال – بطيخ – شمام)).
• يُسمح بالمشروبات الساخنة المضاف إليها الحليب الخالي من الدسم طوال اليوم حسب الرغبة.
• يجب تناول الوجبات في أوقات منتظمة.

الإفطار للأمهات المرضعات

قطعة جبن قريش حوالي ربع كيلو + ربع رغيف بلدي أو قطعتين توست أسمر. يمكن تناول شرائح الطماطم والخيار والجزر مع الجبن بالإضافة إلى مشروب ساخن خالٍ من السكر مضاف إليه الحليب الخالي من الدسم.

غداء للمرضعات

• اليوم الأول: قطعتان ستيك مشوي حجم نخيل + خضار سوتيه على أساس طماطم – خضروات – حبهان – لوري – وتوابل + ربع رغيف خبز قمح كامل + سلطة خضار.
• اليوم الثاني تركى مكون من ((باذنجان – كوسة – جزر – بروكلي – فلفل ملون – بصل – بقدونس – كرفس – شريحة لحم)) + كوب أرز منزوع الدسم على البخار أو مسلوق + سلطة خضار.
• في اليوم الثالث ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد + شوربة خضار مصنوعة من كوسة – جزر – ليمون – كرفس –
• في اليوم الرابع ينضج السمك بأي طريقة ((مشوي أو على صينية في الفرن أو على البخار)) ويمكن تناوله حتى يمنع الشبع الانتباه إلى سمك البوري سلطة + خضروات يتم إزالة طبق حجم كبير من ((خس – جزر مبشور – بروكلي مسلوق – طماطم – ليمون) – ملح)).
• اليوم الخامس ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد + أربع ملاعق أرز بسمتي منزوع الدسم على البخار + ملوخية منزوعة الدسم.
• اليوم السادس: قطعتان ستيك + أربع ملاعق طعام أرز بسمتي خالي من الدسم + فاصولياء خضراء مطبوخة خالي الدسم تتكون من بصل – طماطم – ثوم – وتوابل حسب الرغبة بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار
• في اليوم السابع: سمك مفتوح حتى يشبع ((مطهو على البخار أو في صينية مشوية أو مشوية)) بالإضافة إلى سلطة خضار مكونة من خس – خيار – طماطم – بروكلي مطبوخ – جزر مبشور – ليمون – ملح.

عشاء للأمهات المرضعات

• عبوتين من الزبادي منزوع الدسم باهظ الثمن + ملعقتان كبيرتان من العسل بالإضافة إلى طبق متوسط ​​من البطيخ والشمام
• كما ذكرنا سابقاً، تناول الفاكهة أو المشروبات الساخنة بين الوجبات.