منوعات

تمارين لشد الزنود في اسبوع بدون اثقال

يتساءل الكثير من الناس عن كيفية القيام بتمارين لسحب المحفزات بدون أوزان لممارستها في المنزل، حيث أن الأجسام تختلف عن بعضها البعض، فبعضها يصاب بالدهون بسرعة وفي مناطق معينة ويصعب فقدان شيء ما، وهناك أجسام أخرى رغم ذلك يكتسبون الدهون بسرعة، لكنهم يفقدونها بسرعة. قم بالتمارين اللازمة، ويوفر موقع المقالة الخاص بي بعض التمارين التي تؤدي إلى فقدان الوزن.

تمارين لتقوية المحفزات أثناء الحجر الصحي بالمنزل

يعد ترهل الذراع من أكثر المشاكل السلبية التي تؤدي إلى ظهور مظهر غير لائق، ولكن مع توفر التمارين لشد المحفزات، أصبح من السهل جدًا حرق الدهون وتنحيف ذراعيك، ومنها:

تمارين لتليين العضلات

  • ما يميز هذا التمرين أنه يستهدف جميع مناطق الجسم رغم أنه بسيط وسهل في جميع حركاته.
  • حرك رأسك للخلف وللأمام لليسار ولليمين حوالي 0 مرات.
  • قم بلف كتفيك بشكل دائري، مع مراعاة مد الذراعين للأمام ثم للأسفل.
  • كرر هذا التمرين لمدة مجموعات متتالية.

ضغط الطاولة

  • في هذا التمرين، يمكنك استخدام طاولة المطبخ أو أي شيء لديك.
  • أولاً، يجب أن يكون الجسم كله موجهًا نحو الطاولة التي ستتمرن فيها، ثم مد ذراعيك فوق حافتها، مع مراعاة أن أصابع قدميك لا تلمس الطاولة.
  • حرك الجسم للأمام بثني المرفقين للمس الطاولة ثم للخلف مرة أخرى، متكئًا على أصابع القدم دون تحريك، وأن يكون الظهر مستقيمًا.
  • كرر هذا التمرين في فترات، كل منها تحتوي على 0 مرة.

تمارين للتوتر وتقليل المحفزات

يجب القول أنه لا يمكن إنقاص الوزن في بعض المناطق دون استخدام الأطعمة الصحية وتنظيم وقتك، من أجل الحصول على وزن صحي بدون دهون زائدة، وهناك العديد من تمارين الشد التي تتكيف بشكل جيد للغاية مع المطلوب . موضوعية، نذكرها على النحو التالي:

تمرين الكرة

يمكنك ممارسة هذا التمرين باتباع الإرشادات التالية:

  • للبدء، يجب أن تقف على قدميك، بحيث تتناسب مع عرض كتفك.
  • امسك الكرة فوق منطقة الصدر.
  • إلتقط الكرة وأدر رأسك ببطء للخلف.
  • ثني الركبتين ثم رمي الكرة بشكل متكرر على الأرض بقوة كاملة للشخص.
  • أمسك الكرة عندما ترتد وضعها بسرعة على رأسك، ولكن احرص على إبقاء عمودك الفقري مستقيماً دون أن تنقلب.
  • يفضل تكرار التمرين ما بين 0 و 0 ثانية لمدة أو 7 فترات، مع الأخذ في الاعتبار أنه من الضروري التوقف بين كل مجموعة.

تمرين الإطالة

يمكنك ممارسة تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس باتباع الخطوات التالية:

  • قف بوزن مناسب لك بيدك اليسرى، على سبيل المثال زجاجة ماء، وارفعها، أي تجاوز رأسك.
  • اخفض الوزن باتجاه مؤخرة رأسك مع الحفاظ على ذراعك ثابتة دون ثني الكوع.
  • من الأفضل القيام بهذا التمرين بشكل متكرر في مجموعات، مع التأكد من التبديل إلى اليد اليمنى.

أنت تمارس الهواء

من أفضل تمارين شد المثيرات في وقت قياسي، حيث تعمل على إنقاص الدهون من الذراعين إلى منطقة الصدر والخصر، ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال الإرشادات التالية:

  • أولاً، يجب توسيع المسافة بين الفخذين، مع مراعاة أن أصابع القدم تتماشى مع الركبتين والفخذين.
  • توجيه الصدر إلى الجانب الأيمن ثم ضرب الهواء بالقبضة.
  • وجه صدرك إلى الجانب الأيسر، واقبض قبضتك، ثم اضرب بالهواء مرة أخرى.
  • ضرب الهواء بقبضة هوائية إما لليمين أو لليسار في كلا الاتجاهين بشكل مختلف.

راجع أيضًا: تمارين إنقاص الوزن لإنقاص الوزن الزائد بسرعة

تمارين رياضية لتقليل المحفزات

غالبًا ما ينصح خبراء اللياقة البدنية بالقيام بالتمارين المنتظمة دون انقطاع من أجل التمتع بصحة جيدة ومليئة بالرشاقة والحيوية، ونجد أن الكثير من الناس لديهم زيادة في نسبة الدهون الموجودة لديهم في منطقة الذراع، ولهذا يسعى البعض منهم لممارسة الرياضة للضغط على المشغلات للحصول على نتيجة سريعة، بما في ذلك:

تمديد البكرة ثلاثية الرؤوس

  • قف أمام البكرة العلوية المتصلة بحبل، مع إبقاء ركبتيك مثنيتين قليلاً.
  • ضع يديك على نهاية الحبل المتصل بالبكرة مع توجيه وجهك نحوها.
  • افرد ذراعك نحو الأرض حتى تستقيم مع إمساك الحبل.
  • الضغط على ظهر يدك في نهاية كل حركة تقوم بها.
  • كرر هذا التمرين من 0 إلى مرة في مجموعات.

تمرين الضفيرة ثلاثية الرؤوس

  • اتخاذ وضعية الزحف مع الاتكاء على القدمين والركبتين.
  • بعد ذلك، ضع يديك مباشرة تحت منطقة الصدر.
  • يتم تشغيل اليدين إلى الداخل حتى تصبح الأصابع مثلثة الشكل.
  • اخفض الجسم ببطء شديد، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب أن يظل متماشياً مع مستوى القلب.
  • ادفع لأعلى، ولاحظ الضغط على الجزء الخلفي من ذراعيك واسحب كتفك تمامًا بعيدًا عن أذنك.
  • كرر هذا التمرين من 0 إلى مرة في مجموعات.

تمارين لانقاص وزن الذراعين والصدر

يعد ترهل الذراعين من أكثر المشاكل شيوعًا التي تعاني منها معظم النساء، خاصة أنه من المدلل دائمًا أنهن يبدون مشرقة نتيجة الاتجاه نحو الملابس الفضفاضة، ولكن سرعان ما ظهرت بعض التمارين لسحب المشغلات بالرغم من كونها بطيئة بعض الشيء لكن مع الوقت والاستمرارية يساعد على تقوية العضلات وتنحيف الذراعين ومن بينها:

تمرين الاستلقاء

  • يعمل هذا التمرين على شد المحفزات والصدر الغائر لشد الفخذين.
  • اجلس في وضع تمرين الضغط مستريحًا على كتفيك وأصابع قدمك، مع مراعاة توتر الجسم بالكامل.
  • من الأفضل استخدام الكرة ووضع قدميك عليها.
  • ابدأ في خفض جسمك بالكامل قدر الإمكان، ولمس وجهك وجسمك للأرض برفق، ثم عد مرة أخرى.
  • كرر هذا التمرين 0 مرات على الأقل.

تمرين الكرسي

  • اجلس على الكرسي مع جعل ظهرك مفرودًا، وتأكد من مد قدميك قليلًا للأمام ووضعهما على الأرض.
  • ضع كلتا يديك على جانبي الكرسي بمحاذاة فخذيك ووجهك لأسفل.
  • ثم يجب رفع ظهر الكرسي وتحريكه للأمام، ولكن يجب الحرص على عدم تحريك الساقين على الإطلاق.
  • ادفع الجسم للخلف إلى نقطة البداية.
  • كرر هذا التمرين حوالي 0 إلى مرة.

نصائح للمحفزات المفقودة

تمارين شد الذراع ليست بالضرورة من أفضل الطرق لتنحيف الذراعين، حيث نجد أن الكثيرين يقومون بها دون جدوى لفقدان تلك الدهون، ولكن يجب اتباع بعض الإرشادات التي تؤدي إلى فقدان دهون الذراع بالإضافة إلى التمارين الرياضية لتحقيق ذلك. أفضل النتائج في أسبوع واحد فقط، وليس منها:

  • تناول الكمية المناسبة من الماء، فقد يشعر بعض الناس بالعطش ويفسرونه على أنه جوع بينما يريدون فقط كوبًا من الماء، لذلك من الضروري شرب كأسين من الماء قبل كل وجبة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف تعتبر الألياف من الأطعمة التي تساعد في عمليات إنقاص الوزن، وذلك من أجل جعل الجسم يشعر بالشبع، كما يوفر الموارد اللازمة.
  • توجد في الأطعمة النباتية مثل: الخضار والفواكه، وكذلك في الحبوب الكاملة مثل الشوفان والعدس وغيرها.
  • لا تأكل الوجبات السريعة التي بدورها تؤدي إلى زيادة الوزن من الذراعين والبطن إلى الأرداف.
  • مع الأخذ بعين الاعتبار احتساب السعرات الحرارية اللازمة، نتيجة استهلاك أكثر من اللازم، يؤدي إلى تخزين الجسم على شكل دهون متراكمة.
  • تناول كمية كافية من البروتينات، عند البدء في التمارين لسحب المحفزات، يجب مراعاة الكمية المناسبة من البروتين والخالية تمامًا من الدهون، مثل: اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.

يوصي خبراء اللياقة البدنية بضرورة القيام بكل أو بعض التمارين للتأكيد على المحفزات دون التحرك نحو تمرين واحد، والاهتمام بزيادة المجموعات كل أسبوع على الأقل لفقدان الدهون في الذراعين بسرعة، مع ضرورة الحفاظ على صحة جيدة. ونظام غذائي متوازن.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى