منوعات

اسرع علاج لنقص فيتامين د .. مصادر فيتامين د الغذائية

ما هو أسرع علاج لنقص فيتامين د؟ ومن بين الأسئلة التي يطرحها كثير من الناس، يُعرف فيتامين د بأهميته لصحة جسم الإنسان، والذي يلعب دورًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، كما أن أشعة الشمس مصدر غني له، و هذه المقالة سوف تجيب على السؤال وتتناوله أيضًا. إدخال نقص فيتامين د ومصادره وأسباب نقصه والأعراض المشتقة منه.

نقص فيتامين D

يحدث نقص الفيتامين عندما تنخفض قيمه في الجسم إلى مستويات منخفضة جدًا، مما يتسبب في مشكلة العظام التي تصبح رقيقة وهشة أو مشوهة، ويساعد هذا الفيتامين أيضًا في إنتاج الأنسولين. وبتقوية الوظيفة المناعية في الجسم، وهذه الوظائف مرتبطة بشكل مباشر بالوقاية من الأمراض المزمنة والسرطان، وإن كانت كميات هذا الفيتامين التي يستهلكها البالغون من خلال الطعام غير كافية ؛ ومع ذلك، فإن التعرض الكافي للشمس يمكن أن يعوض عن أي نقص قد يحدث، ويعتمد أفضل علاج لنقص فيتامين (د) بدوره على نظام غذائي غني بفيتامين د، والمكملات الغذائية الكافية، والتعرض اليومي الكافي للشمس.[1]

أسرع علاج لنقص فيتامين د

تعتمد الكمية المطلوبة لتقديم أفضل علاج لنقص فيتامين (د) بشكل عام على شدة الحالة والأمراض المصاحبة لها، وقد تختلف خطة العلاج المتبعة اعتمادًا على الموسم من العام، وطول المدة الزمنية للشخص يلعب المرور في الشمس دورًا مهمًا في العلاج والهدف من العلاج هو ملء الخيام. توصل إلى قيمة آمنة حتى لا تنخفض قيمتها فجأة لاحقًا.

مكملات فيتامين د هي العلاج الأسرع والأقوى لنقص فيتامين د لأن المكملات التي تحتوي على فيتامين د لا تزيد من مستويات فيتامين د بالسرعة الكافية مثل مكملات فيتامين د ، ومعظم تم إجراء دراسات على مكملات فيتامين د كخيار علاجي أكثر ملاءمة. تناول وجبات تحتوي على كمية كافية من الدهون قبل تناول مكملات فيتامين د لزيادة الامتصاص والفائدة التي يمكن الحصول عليها منها، حيث يمكن أن تنخفض هذه النسبة بنحو الثلث عند تناول هذا الفيتامين.

وتجدر الإشارة إلى أنه يجب استشارة الطبيب لتحديد أنسب اختيار للمكملات الغذائية، وأفضل وقت لأخذها وكيفية تناولها، وكذلك المدة التي يجب أن يحافظ عليها المريض، والجرعة التي ينبغي تناولها لأن هذه التوصيات قد تختلف في غضون خطة العلاج، والتي يمكن أن تمتد من أسابيع إلى أشهر حسب الشخص وشدة المرض. المرض، ويفضل إجراء الفحوصات الطبية لأفضل مستوى من هذا الفيتامين في الدم بعد شهرين أو ثلاثة أشهر من العلاج، وتجدر الإشارة إلى أن بروتوكولات علاج نقص فيتامين د تختلف حسب الوزن والعمر وعرق الشخص، لذلك من الضروري استشارة الطبيب لوصف خطة العلاج الأنسب حسب حالة المرض. [3]

المصادر الغذائية لفيتامين د

إنه العنصر الغذائي الوحيد الذي ينتجه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس، ولكن حوالي 0٪ من سكان العالم لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس، وإذا كان التعرض لأشعة الشمس غير كافٍ، فيجب أن تكون كمية فيتامين د التي يتم تناولها. حوالي 000 وحدة. إليك مجموعة من الأطعمة الغنية بفيتامين د: [5]

  • السلمون: سمك السلمون من الأسماك الدهنية الشائعة وهو أيضًا مصدر مهم لفيتامين د، وفقًا لقاعدة بيانات مكونات الغذاء التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي 00 جرام من السلمون على 6 إلى 68 وحدة دولية من هذا الفيتامين.
  • الرنجة والسردين: تعتبر الرنجة من أنواع الأسماك التي يأكلها الناس حول العالم، وهي متوفرة طازجة ومعلبة ومدخنة ومخللة، وتعد هذه السمكة الصغيرة من أفضل مصادر فيتامين د، حيث أن كل منها 00 جرام من الرنجة الأطلسية الطازجة تحتوي على 68 وحدة دولية من فيتامين د. السردين مصدر جيد لفيتامين د.
  • زيت كبد سمك القد: يمكن تناول زيت كبد الحوت إذا كنت لا ترغب في تناول السمك، حيث أنه مصدر كبير لفيتامين د، حيث تحتوي ملعقة صغيرة أو .9 مل على حوالي 0 وحدة من هذا الفيتامين.
  • التونة المعلبة: يفضل الكثير من الناس التونة المعلبة بسبب مذاقها اللذيذ وسهولة تخزينها. إنه أرخص عمومًا من الأسماك الطازجة ويحتوي 00 جرام على ما يقرب من 6 وحدة دولية من فيتامين د.
  • المحار: وهو نوع من الحلزون يعيش في المياه المالحة ويتميز بطعمه اللذيذ ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية التي يحتويها و 00 جرام من الطبيعة تحتوي فقط على 68 سعرة حرارية و 0 وحدة عالمية من هذا الفيتامين.
  • الروبيان: على عكس المصادر الأخرى لفيتامين د من المحار، فإن الجمبري منخفض الدهون ولكنه يحتوي على كمية جيدة من فيتامين د.
  • صفار البيض: يتركز معظم البروتين الموجود في البيض في بياض البيض، ولكن هناك المزيد من الدهون والفيتامينات والمعادن في بياض البيض لأنه مصدر جيد لفيتامين د.
  • الفطر: يعتبر الفطر النبات الوحيد الذي يعتبر مصدرًا لفيتامين د، حيث يمكنه إنتاجه عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية، لكن الفطريات تنتج فيتامين د ، بينما تنتج الحيوانات فيتامين د ، وعلى الرغم من قدرة فيتامين د ومع ذلك، قد لا تكون D لزيادة مستويات فيتامين د في الدم فعالة مثل مكمل فيتامين د ، والفطر البري مصدر ممتاز لفيتامين د .
  • الأطعمة المدعمة – المصادر الطبيعية لفيتامين د محدودة، ولكن بعض الأطعمة لا تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د، ولكنها مدعمة به، مثل حليب البقر وعصير البرتقال وحليب الصويا والشوفان والحبوب. .

تأثير زيادة جرعة فيتامين د.

قد يكون تناول الكثير من فيتامين د، المعروف باسم تسمم فيتامين د، ضارًا. تشمل أعراض وعلامات التسمم القيء والغثيان والإمساك والضعف وفقدان الشهية وفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى تلف الكلى وزيادة مستويات الكالسيوم في الدم. مشاكل الارتباك واضطراب نظم القلب.[3]

أسباب نقص فيتامين د

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يسبب العديد من المشاكل والأعراض التي تؤثر على العظام والجسم بشكل عام، ومن أكثرها تشمل العوامل المهمة لنقص فيتامين د ما يلي: [1]

  • لا تأخذ الكمية الموصى بها من هذا الفيتامين التي يوصي بها الأطباء.
  • تجنب التعرض لأشعة الشمس.
  • لديك بشرة داكنة.
  • عدم قدرة الكلى على تحويلها إلى شكلها النشط.
  • زيادة الوزن.

أعراض نقص فيتامين د

لتقديم أفضل علاج لنقص فيتامين د يجب معالجة أعراضه أولاً، حيث أن الأعراض الرئيسية لنقص هذا الفيتامين تشمل آلام العظام وضعف العضلات، لكن الأعراض قد تكون أكثر دقة من بعض الأشخاص، ولكن بالرغم من ذلك يمكن أن يكون النقص بدون أعراض، فهو يرتبط بالعديد من الحالات الطبية الخطيرة، والتي تشمل ما يلي:[2]

  • التعرض المتكرر للمرض أو العدوى.
  • الشعور بالتعب والضعف بشكل عام.
  • الشعور بألم في العظام والظهر.
  • عملية التئام الجروح غير الطبيعية.
  • ضعف في العظام
  • تساقط شعر.
  • الإحساس بألم في العضلات.
  • ارتفاع معدل الوفيات من أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • الاضطرابات العقلية أو المعرفية عند البالغين.
  • الربو الشديد عند الأطفال.
  • أنواع معينة من السرطان.

وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين (د) يلعب دورًا في منع أو علاج العديد من الأمراض والحالات الطبية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، والتصلب المتعدد، وعدم تحمل الجلوكوز.

وفي الختام أجاب هذا المقال على سؤال ما هو أسرع علاج لنقص فيتامين د؟ كما تم التطرق إلى تعريف نقص فيتامين د ومصادره وأسباب نقصه والأعراض الناتجة عنه.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى