منوعات

احتياجات الكالسيوم للمرأة الحامل والمصادر الغذائية للكالسيوم

تختلف احتياجات المرأة الحامل من الكالسيوم بناءً على عمرها ونظامها الغذائي، والكالسيوم شيء لا يستطيع الجسم صنعه. لذلك يجب الحصول عليه يوميا من النظام الغذائي. لأنه يدخل في العديد من العمليات الحيوية بالجسم، وتتحدث الفقرات التالية عن فوائد الكالسيوم للجسم، وفوائده للحامل والجنين، والكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم.

فوائد الكالسيوم

الكالسيوم عنصر غذائي مهم تحتاجه جميع الكائنات الحية، وهو أكثر المعادن وفرة في الجسم، وهو ضروري للحفاظ على صحة العظام، ويؤدي وظائف أخرى مهمة في الجسم، مثل:[1]

صحة العظم

يوجد ما يقرب من 99٪ من مخزون الكالسيوم في جسم الإنسان في العظام والأسنان. لأنها ضرورية لتطويرها ونموها وصيانتها ؛ مع نمو الأطفال، يساهم الكالسيوم في نمو عظامهم. بمجرد توقف النمو، يستمر الكالسيوم في الحفاظ على العظام ويقل فقدان كثافة العظام مع تقدم العمر ومع تقدم العمر. تحدث هشاشة العظام ويمكن تناول مكملات الكالسيوم.

القلب والأوعية الدموية

الكالسيوم عنصر أساسي في تخثر الدم، ودور الكالسيوم في هذه العملية هو الحفاظ على عمل عضلة القلب. لأنه يريح العضلات الملساء التي تحيط بالأوعية الدموية، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هناك صلة محتملة بين تناول الكالسيوم بكثرة وانخفاض ضغط الدم. بالإضافة إلى:

  • عندما يحفز العصب العضلات، فإن الكالسيوم يساعد بروتينات العضلات على الانقباض.
  • الكالسيوم عامل مساعد للعديد من الإنزيمات، وبدونه لا تستطيع بعض الإنزيمات الأساسية أن تعمل كذلك.
  • تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وانخفاض ضغط الدم لدى الشباب.
  • خفض ضغط الدم لدى الأمهات بعد الولادة.
  • تقليل خطر الإصابة بأورام القولون والمستقيم، وهي نوع من الأورام غير السرطانية.

فوائد الكالسيوم للأم والجنين

يقوي الكالسيوم ويجعل عظام وأسنان الطفل تنمو بشكل أسرع، ويعزز نمو العضلات والقلب والأعصاب، بالإضافة إلى أهميته لأسنان الأم وعظامها. وإذا لم تحصل المرأة الحامل على كمية كافية من الكالسيوم بشكل يومي، فسيحتاجها الطفل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، وعندما يصل نمو العظام إلى ذروته بين 250 و 350 ملليجرام، سيأخذ الطفل بالتأكيد الكالسيوم من أمه. يزيد عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل من فرصة إصابة الأم بهشاشة العظام، وعلى الرغم من تعافي العديد من النساء من فقدان العظام بعد الحمل والرضاعة الطبيعية، فمن الأفضل دائمًا الحصول على ما يكفي من الكالسيوم. أثناء الحمل.[2]

احتياجات المرأة الحامل من الكالسيوم

تحتاج النساء الحوامل فوق سن 18 إلى حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء دون سن 18 عامًا إلى 1300 مجم يوميًا. من الأفضل للمرأة الحامل الحصول على الكالسيوم من أربع حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم. معظم فيتامينات ما قبل الولادة لا تحتوي على ما يكفي من الكالسيوم لتصل إلى 1000 ملليغرام في اليوم. لذلك لابد من الحصول عليها من مصادر طعامك والتي تعطيك الكمية المطلوبة بسرعة بشكل يومي مثل تناول كوب من اللبن قليل الدسم على الفطور ورش جبنة الموزاريلا على المعكرونة على الغداء يعطي أكثر من نصف الجرعة اليومية.[2]

مصادر الكالسيوم الغذائية

يمكن العثور على الكالسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات، مثل:[1]

  • الزبادي.
  • حليب.
  • بدائل الألبان المدعمة، مثل حليب الصويا
  • السردين والسلمون.
  • جبنه.
  • الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، مثل البروكلي وأوراق الكرنب والجرجير.
  • حبوب الإفطار المدعمة.
  • عصائر الفاكهة المدعمة.
  • المكسرات والبذور وخاصة اللوز والسمسم والشيا.
  • البقوليات والحبوب.
  • الذرة ودقيق الذرة.

هل الكالسيوم من المصادر الطبيعية كاف بمفرده؟

من المثير للجدل تناول مكملات لزيادة تناول الكالسيوم أم لا. نظرًا لأن العديد من الدراسات تشير إلى الآثار الضارة المرتبطة بمكملات الكالسيوم، مثل زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى واضطرابات القلب والأوعية الدموية، فقد أظهرت دراسات أخرى أن مكملات الكالسيوم مفيدة للصحة. عضلات القلب. في كثير من الأحيان، يرجع سبب الاختلاف في النتائج بين مكملات الكالسيوم الغذائية والكالسيوم إلى الجرعة. لأن الجسم لا يتحمل جرعة كبيرة من الكالسيوم. لهذا تترسب في الشرايين أو تتراكم في الكلى، أما عندما يحصل عليها الجسم من مصادرها الطبيعية، فإن امتصاصها يكون أبطأ بكثير وبالتالي تصل إلى العظام وخلايا الجسم الأخرى. الكمية المطلوبة، لا مشكلة. لا يصف الأطباء مكملات الكالسيوم إلا إذا كان من الصعب تناولها. نظرًا لأن بعض الأشخاص يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو نباتيين تمامًا، فمن الأفضل أن تحتوي مكملات الكالسيوم أيضًا على المغنيسيوم وفيتامين د وفيتامين ك للمساعدة في امتصاصهم.[3]إن المتطلبات الغذائية من الكالسيوم للحوامل فوق سن 18 سنة هي 1000 مجم في اليوم، أما إذا كانت أقل من ذلك، فيطلب 1300 مجم في اليوم، وهذا الاختلاف يرجع لاحتياجات الجسم من الكالسيوم والطريقة التي يتم بها تم إستهلاكه. لا ينصح بالمكملات إلا إذا كان من الصعب الحصول عليها. لأنه يسبب مضاعفات خطيرة مثل حصوات الكلى.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock