منوعات

أفضل رجيم رائع للجسم وسهل جدا

أفضل نظام غذائي رائع للجسم وسهل للغاية، الجميع يحلم بأن يكون في حالة جيدة ووزن مثالي وقد يجربون العديد من الوصفات لتحقيق ما يحلمون به وسنقدم لك “نظامًا غذائيًا” يمكنك من خلاله اختيار ما تريد. من المريح حسب رغبتك أن تأكل بعض الأطعمة أكثر من غيرها لأنه في بعض الوصفات الأطعمة الموصوفة هي أطعمة لا يحبها الشخص، ويصعب عليه الاستمرار في النظام الغذائي، لذلك سنقدم لك بعض الخيارات: –

إفطار النظام الغذائي

  • نصف كوب كورن فليكس + نصف كوب حليب خالي الدسم.
  • أو نصف كوب بليلة + نصف كوب لبن خالي الدسم.
  • أو قطعتين توست + قطعة جبن قريش ((ربع كيلو جرام)) + شرائح طماطم وخيار وجزر ومشروب ساخن مع لبن منزوع الدسم ((بدون سكر)) أو مع سكر غذائي.
  • أو نصف خبز أسمر + قطعة جبن قريش ((ربع كيلو جرام)) + شرائح طماطم وخيار وجزر ومشروب ساخن مع لبن منزوع الدسم ((بدون سكر)) أو باستخدام سكر غذائي.
  • أو ربع الخبز الأسمر الخاص بي + ملعقتان من الفاصوليا مع جميع البهارات والليمون ماعدا الزيت + شرائح الطماطم والخيار + مشروب بالحليب الخالي من الدسم ((بدون سكر)) أو باستخدام السكر الغذائي.
  • أو ربع رغيف بني محلي + بيضة مسلوقة + كوب لبن مقشود + ملعقة صغيرة عسل.
  • او قطعتين توست بني + نصف قطعة جبن قريش بالفلفل والطماطم + نصف بيضة مسلوقة + ملعقة صغيرة من مربى الدايت
  • أو ملعقة صغيرة من العسل.
  • او طبق جبن قريش مع طماطم + كوب لبن خالي الدسم + فاكهة.
  • بعد ساعتين من الإفطار، يمكنك تناول فاكهة طازجة أو كوب من عصير الفاكهة.
  • بعد أربع ساعات من الإفطار، تناول كوبًا من الزبادي العادي أو الخالي من الدسم + الخيار.

غداء

يمكنك تناول الغداء من النوع الذي تفضله طالما يوجد بروتين ((دجاج أو سمك أو لحم أو أرنب)) في حدود 150 جرام بالإضافة إلى الخضار المطبوخة النيئة بدون إضافة دهون، لذلك يمكنك اختيار الخضروات المناسبة لك ودائما كان اختيارك الأفضل للحصول على الفيتامينات اللازمة، بالإضافة إلى سلطة الخضار ((خيار – خس – بروكلي – جزر – بصل – طماطم – بقدونس – كرفس)).

  • زائد ربع خبز أو نصف كوب أرز مسلوق.
  • بعد ثلاث ساعات من الغداء، يمكنك أن تأكل فاكهة.
  • بعد خمس ساعات من الغداء، يمكنك تناول علبة زبادي خالي الدسم.

وجبة عشاء

  • ربع خبز قمح كامل + نصف كوب جبن + سلطة خضراء.
  • أو صندوقين من اللبن الخالي من الدسم + ملعقة صغيرة عسل + فاكهة.
  • أو بيضة مسلوقة + أربع ملاعق كبيرة من الجبن الخفيف الذي يمكن إضافته إلى الخيار والخس والطماطم + فاكهة.
  • أو ربع الخبز الأسمر + ملعقتين فوقها مع كل البهارات والليمون مضاف إليها الزيت + سلطة خضراء وكوب من عصير الجريب فروت.
  • أو ربع خبزي + بيضة مسلوقة + ملعقة عسل + جزر.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى